Zdá se, že na světě existují 3 typy lidí. První je typ člověka, který se aktivně snaží žít co nejdelší život. Druhý je někdo, kdo hrdě prohlašuje, že je zde pro „zábavu, ne na dlouhou dobu“. Třetí je někde mezi, i když mezi těmito dvěma extrémy je jen málo lidí. Ať už stojíte na tomto spektru kdekoli, existuje nějaký důvod, proč jste na tento článek vůbec klikli.
V tomto blogu se s vámi podělím o super jednoduché způsoby, jak prodloužit dlouhověkost, které může sledovat každý, ať už jste první, druhý nebo třetí typ člověka. Osobně jsem pro dlouhý a šťastný život, ale můj život může být docela hektický! Jak již bylo řečeno, měl jsem mnohem větší úspěch při dodržování jednoduchých protokolů. Navíc dosáhnete lepších výsledků díky jednomu klíčovému aspektu: konzistenci! Vzhledem k tomu, že zůstat konzistentní je zásadní, jsou nejlepší jednoduché kroky, protože jsou realističtější, když se praktikují důsledně.
Projdeme si 5 snadných způsobů, které vám mohou z dlouhodobého hlediska hodně pomoci. Nejprve ale jako vždy začneme od základů.
Co je to dlouhověkost?
V některých případech se dlouhověkost používá v demografii jako synonymum pro ,,očekávanou délku života“. Dlouhověkost lze považovat za termín, který symbolizuje délku života, konkrétně dlouhou životnost. Ti, kteří usilují o dlouhověkost, se snaží prodloužit přirozenou délku svého života.
Pokud jste aktivní a do jisté míry zdravý jedinec, pak budete mít s největší pravděpodobností delší délku života než jedinec, který je velmi nezdravý a pravidelně neaktivní. Na druhou stranu existují metody, které může již zdravý jedinec začlenit do své rutiny a které ho mohou posunout daleko vpřed v úsilí o dlouhověkost.
Různé kultury mají svůj vlastní přístup k dlouhověkosti. Například japonská kultura má dlouhověkost jako prioritu po staletí. Mají starobylé tradice a systémy, které umožňují jejich lidem snadněji dosáhnout dlouhověkosti. Ve skutečnosti jsou Japonci známí tím, že žijí dlouhý, zdravý a šťastný život!
Existuje řada faktorů, které se podílejí na tomto cíli. Aktivita, expozice, hormony, strava, koníčky, socializace a mnoho dalšího. Ať tak či onak, tento článek je zaměřen na někoho, kdo je ve světě dlouhověkosti nováčkem. Přejděme tedy k jednoduchým krokům, které můžete ihned začlenit do svého života!
5 snadných kroků k prodloužení životnosti
1) Aktivity
Zůstat aktivní je zásadním krokem k dlouhověkosti. Zde je několik oblastí, ve kterých můžete upřednostnit a které prodlouží dlouhověkost.
Fitness – Nemusíte nutně každý den hodiny intenzivně cvičit, abyste prodloužili svůj život. I když chodit každý den do posilovny je úžasné, pokud to zvládnete, není to nutné. Studie však ukázala, že ti, kteří cvičili přibližně 3 hodiny týdně, měli DNA a buňky, které byly o 9 let mladší než jedinci, kteří necvičili vůbec. Pro představu, 3 hodiny týdně je zhruba 30 minut denně. Ať už cvičíte intenzivně nebo se jednoduše pořádně zapotíte po dobu 30 minut denně, vyhráváte!
Sex – Mějte více sexu! Perioda. Opravdu potřebujete vysvětlení? Více sexu prodlužuje váš život. I když existuje mnoho studií , které tuto skutečnost podporují, stále si nejsme jisti, co přesně je na sexu, který podporuje dlouhověkost. Je to pravděpodobně směs věcí, které mají kolektivní vliv na náš život.
Koníčky – Udržování koníčku, který vás baví, vám přinese nejen radost, ale bude mít také trvalý vliv na vaši duševní a fyzickou pohodu. Pokud se váš koníček náhodou točí kolem fyzické aktivity, pak zdvojnásobujete výhody! Existuje rostoucí množství důkazů, které naznačují, že několik klíčových faktorů koníčku (vášeň, účel, stav flow, hormony, zdraví/plasticita mozku atd.) zlepšuje dlouhověkost, protože může snížit pravděpodobnost některých onemocnění. Mnoho příčin onemocnění může být směsí duševních i fyzických vlastností.
2) Příroda
Pocházíme z přírody, a tak není překvapením, že pobyt venku podporuje dlouhověkost. Když trávíte čas venku, jste vystaveni slunečnímu záření. To spouští buňky ve vaší kůži k reprodukci vitaminu D. Odhaduje se, že téměř 50 % dospělých má nízkou hladinu vitaminu D jednoduše proto, že netráví dostatek času venku. Nejen, že jsou sluneční paprsky (s mírou) dobré pro pokožku, ale umožňují podporovat zdravý cirkadiánní rytmus, který zlepšuje spánek, náladu a mnoho dalšího.
Pokud žijete v blízkosti lesa, vřele doporučuji strávit tam více času. Trávit čas v zeleném lese je jednou z nejlepších věcí , které můžete pro své duševní zdraví udělat. Pravidelné procházky v lese dělají tolik pro mysl i tělo. Snižuje krevní tlak, zvyšuje energii, posiluje náš imunitní systém, zlepšuje naši náladu a pomáhá nám lépe se soustředit, a to i mimo zelené prostředí. Nejen to, ale také umožňuje přirozenou a zdravou stimulaci všech 5 smyslů! Umožnění přirozené stimulace 5 smyslů současně může mít úžasný celkový účinek na vás jako celek.
Jděte ven a poděkujte mi později!
3) Strava a doplňky stravy
Víte, co se říká… Jste to, co jíte! Klišé, přesto to zní pravdivě. Vše, co konzumujeme, bude pracovat buď pro nás, nebo proti nám. Pokud chcete žít dlouhý život, začíná to tím, co si dáte na talíř. Nezdravé potraviny a spotřební materiál mohou snížit délku vašeho života o alarmující množství a způsobit, že pravděpodobnost, že chytíte smrtelnou nemoc, prudce stoupá! Každý potřebuje jiné potraviny, aby prospíval. Prostě se snažte a ujistěte se, že každý den jíte hodně zeleniny!
Kromě celých potravin jsou doplňky stravy fantastickou zbraní dlouhověkosti. Většina diet nám neposkytuje dostatek živin. Ať už jste vegan, vegetarián nebo jedlík masa, doplňky stravy vaši dlouhověkost jen prodlouží. Je důležité se na sebe podívat a zjistit, jak se cítíte, pak se podívat na svůj jídelníček a zjistit, kde lze provést nějaké úpravy. Optimalizace je klíčová a nikdy nekončící, pokud jde o stravu.
Zatímco doplňky stravy jsou super snadným krokem k dlouhověkosti, možná budete chtít zvážit doplňky mozku (nootropika) stejně. Existuje řada doplňků, které zvyšují zdraví mozku, což v konečném důsledku povede k delšímu životu. Zde je několik nootropik dlouhověkosti, které mohu navrhnout:
- Ashwagandha (Přirozeně se vyskytující adaptogen)
- DHM (dihydromyricetin)
- Ginkgo Biloba (Přirozeně se vyskytující doplněk)
- L-theanin (přirozeně se vyskytující doplněk)
- Houba lví hřívy (přirozeně se vyskytující adaptogen)
- CBD (Kanabidiol – přirozeně se vyskytující)
Šťastný mozek = šťastný život!
4) Stres
Stres stárne… To je fakt! Říká se, že kouření cigaret, pití alkoholu a stres stárnou nejrychleji. V zásadě existují dva hlavní způsoby, jak může stres snížit průměrnou délku života.
První způsob, jak vás může ovlivnit, je prostřednictvím nezdravých účinků, které stres klade přímo na tělo. Stres může mít extrémně dlouhodobý negativní vliv na fyzické tělo. I když se dokážete psychicky vyrovnat se stresem, možná to vaše tělo nedokáže. Stres je spíše fyzický zážitek. Dlouhodobý stres bude mít za následek zhoršení zdraví.
Druhým způsobem, jak může stres zkrátit váš život, je negativní chování, které stres může způsobit. Pokud se nedokážete psychicky vyrovnat se stresem, který prožíváte, bude ve vás aktivní výchozí režim, který vás přiměje hledat způsoby, jak se uklidnit. To se může projevit ve formě nezdravých stravovacích návyků, zaspání a v některých případech dokonce závislosti. To je koneckonců místo, odkud pramení veškerá závislost. Když se cítíme bezmocní a říkáme si, že nejsme vůbec schopni zpracovat události v našem životě, zoufale saháme po věcech, které nás uklidní.
Pravdou je, že život je plný nečekaných těžkostí. To je 100% nevyhnutelné. Pokud se naučíte zvládat příznaky stresu a necháte se jím ovlivňovat méně a méně, pak prodloužíte délku svého života o míle a míle.
5) Čas strávený před obrazovkou
Mohl bych pokračovat dál a dál o tom, jak je doom scrolling na Instagramu, Facebooku nebo TikToku hrozný pro mozek. Některé platformy sociálních médií jsou horší než jiné, nicméně velmi záleží na tom, jak tyto platformy používáte. Vzhledem k tomu, že je to docela složitá věc, použijeme místo toho jako příklad sledování televize.
I když neexistují žádné skutečné studie, které by porovnávaly délku života diváků a těch, kteří televizi nesledují, víme, že sledování televize negativně ovlivňuje váš mozek a tělo. Zde je několik způsobů, jak nás sledování televize negativně ovlivňuje:
- Když se díváte na televizi, jste neaktivní. Pokud sledujete televizi delší dobu, vaše tělo přejde do neaktivního stavu, který je škodlivý pro vaše zdraví.
- Statistiky nám říkají, že ti, kteří se dívají na televizi, mají tendenci jíst nezdravé jídlo, když jsou před obrazovkou, spíše než něco zdravého. Je možné, že sledování televize podporuje nezdravé stravovací návyky nebo že ti, kteří se dívají na televizi, mají již existující nezdravý vztah k jídlu.
- Televize vás dělá asociály. Jste doma a jste zcela zaklesnuti do obrazovky jako zombie, místo abyste se zapojili do něčeho interaktivnějšího.
- Televize způsobuje stres. Mnozí z nás se dívají na televizi, aby „vypnuli s motivem snížení stresu“. Některé studie naznačují, že když se obrátíme na televizi, abychom se zbavili stresu, naše mysl se uklidní, ale naše tělo ne a fyzický stres zůstává, aniž bychom si to uvědomovali.
- Televize vás rozptyluje a překáží ve věcech, které musíte dělat. Závislost na obrazovkách je šikmá plocha a je velmi těžké se z ní dostat, vezmeme-li v úvahu, jak normalizovaná je tato „aktivita“.
Častěji vypínejte obrazovky. I vědomé zkrácení času stráveného u obrazovky o několik hodin týdně je krokem vpřed.
Závěrečné úvahy
Myslím, že nejdůležitější věcí, kterou je třeba mít na paměti, je to, že abyste si prodloužili délku života, musíte se naučit budovat návyky. Analyzujte své současné návyky a zjistěte, které z nich již neslouží vám a vaší cestě k dlouhověkosti. Ani to není proces přes noc. Pravděpodobně bude trvat dlouho, než se věci stanou více automatickými. Začněte v malém a zůstaňte konzistentní. Pokud se vám to bude první chvíli nelíbit, nebijte se. Pokud spadnete, stačí se hned vrátit na koně!
